流瑜伽是一种瑜伽风格,将姿势串在一起以形成一个流畅的动作序列。Vinyasa 的意思是随着呼吸移动,Vinyasa Flow 通常被称为流瑜伽,是一种专注于过渡和运动的瑜伽风格,在固定姿势上花费的时间较少。

流瑜伽的好处

增加运动范围:流瑜伽锻炼整个身体,并通过以您通常不会用到的方式运动来扩大您的运动范围。

改善心血管健康:Vinyasa 能很好地改善心血管健康,因为它通常是快节奏的。随呼吸移动会增加心率并产生热量。

增强力量:持续的流瑜伽练习可以帮助您增强全身肌肉。在流瑜伽中,您锻炼身体的所有部位,这意味着您将建立平衡和力量。

缓解压力:有节奏的运动将有助于平静心灵,让你专注于内在。通过这种方式,流瑜伽可以帮助您连接身心,镇静神经系统,并有助于缓解压力和焦虑。

基础流瑜伽序列

刚开始随呼吸移动时,可能会感到困难,很多练习者特别是初学者,当速度一快呼吸就乱了。呼吸一乱,动作也会跟着乱,这时你需要:放松延长呼吸,感受身体,均等用力,越放松越轻盈 。

其次是听自己身体的声音,找到自己的节奏,这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。

呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸,就可以控制身体的节奏,身体的意识。课堂节奏快,反而给你一个机会,找到身体和呼吸的连接。

最终你会感觉更自然,会发现你本能地通过某些过渡和姿势吸气或呼气。

可以在家里试试以下这个序列,探索在呼吸中找到节奏(你可以在向前折叠时使用瑜伽砖辅助。)

以山式吸气,双手向上伸直

呼气向前折叠

吸气以拉长脊柱并向前看

当你向后退一步时呼气,双手平放在垫子上

继续呼气进入下犬式

抬起腿到单腿下犬式时吸气

呼气并将膝盖放在肘部外侧

吸气回到单腿下犬式

呼气并将膝盖收到胸前

吸气回到单腿下犬式

呼气,将膝盖放在对面肘部的内侧

吸气回到单腿下犬式

呼气并将脚放在双手之间

吸气提升至战士 ll

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呼气反向战士

吸气向上抬起,呼气双手回到垫子上

吸气做平板支撑

呼气到四柱支撑

吸气上犬

呼气回到下犬式

吸气,将腿抬高至单腿下犬式

呼气,将脚来到垫子的顶部

吸气,收回另一只脚,然后在此处呼气

吸气,抬起身体回到山式

最后再给大家分享几套常见的流瑜伽序列,收藏起来慢慢练习吧!

第一套适合初学者,可用来晨练和热身

第二套可以加强核心,打开髋部

第三套增强全身力量

第四套打开髋部,强健双腿

第五套灵活脊柱,主要练习上半身

第六套是横叉练习

第七套是竖叉练习

第八套主打开髋

第九套增加平衡和稳定性

第十套,最后这套针对核心力量不错的伽人

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